Cómo empezar con el ayuno intermitente: Guía para principiantes
¿Está cansado de sentirse perezoso y agobiado? ¿Quiere perder algunos kilos de más sin renunciar a sus comidas favoritas? No busque más: ¡el ayuno intermitente!
El ayuno intermitente es un método dietético de moda que consiste en restringir la ingesta de alimentos a periodos de tiempo específicos. El concepto es simple: durante el periodo de ayuno, no comes, y durante el periodo de alimentación, puedes comer lo que quieras (dentro de lo razonable, por supuesto).
Si eres nuevo en el ayuno intermitente, puede parecer abrumador al principio. Pero no temas, querido lector, porque estoy aquí para darte una guía para principiantes para empezar.
Paso 1: Elija su ventana de ayuno
El primer paso para comenzar el ayuno intermitente es elegir su ventana de ayuno. Este es el período de tiempo durante el cual no comerá. Hay muchos programas de ayuno diferentes para elegir, pero los más populares son los ayunos de 16/8 y 24 horas.
El ayuno 16/8 consiste en ayunar durante 16 horas y luego comer durante una ventana de 8 horas. Es el programa más fácil de seguir, ya que la mayor parte del tiempo de ayuno se pasa durmiendo.
El ayuno de 24 horas implica ayunar durante un día entero, lo que puede ser un poco más difícil. Pero no te preocupes, ¡no tienes que hacerlo todos los días!
Paso 2: Planifique sus comidas
Durante su ventana de alimentación, puede comer lo que quiera. Sin embargo, sigue siendo importante tomar decisiones saludables. Planifica las comidas con antelación para no tener que recurrir a la comida basura por desesperación.
Céntrate en alimentos ricos en nutrientes, como verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables. Y no olvides hidratarte bebiendo mucha agua.
Paso 3: Comience con calma
El ayuno intermitente puede ser un shock para tu sistema si estás acostumbrado a comer todo el día. Por lo tanto, es importante ir poco a poco. Comience ayunando durante 12 horas y aumente gradualmente el tiempo de ayuno hasta alcanzar el horario deseado.
Además, sé amable contigo mismo. No se castigue si comete un desliz y rompe el ayuno antes de tiempo. Todo forma parte del proceso de aprendizaje.
Paso 4: Manténgase ocupado
Uno de los mayores retos del ayuno intermitente es lidiar con las punzadas de hambre. Pero la buena noticia es que suelen durar sólo unos minutos.
Para distraerse del hambre, manténgase ocupado. Dé un paseo, lea un libro o trabaje. Cuanto más distraído esté, menos pensará en la comida.
Paso 5: Escuche a su cuerpo
El ayuno intermitente no es para todo el mundo. Si se siente mal, mareado o con hambre excesiva, no pasa nada por parar. Escucha a tu cuerpo y haz lo que sea mejor para ti.
En conclusión
El ayuno intermitente puede ser una excelente forma de perder peso, mejorar su salud y aumentar sus niveles de energía. Sólo recuerde elegir un horario de ayuno que funcione para usted, planificar sus comidas, la facilidad en él, mantenerse ocupado, y escuchar a su cuerpo.
Con estos consejos, estarás en el buen camino para convertirte en un profesional del ayuno intermitente. Le deseamos mucha suerte.
