As sete regras de jejum intermitente dourado

Sete regras de jejum intermitente dourado que deve seguir para tirar o máximo partido deste estilo de vida.

Regra #1: Escolha o Método de Jejum Certo

O jejum intermitente não é uma abordagem de tamanho único. Há vários métodos de jejum intermitente, incluindo o método 16/8, o método 5:2, e o jejum de dias alternados. É preciso escolher o método de jejum que melhor se adapta a si e ao seu estilo de vida. Se é novo no jejum intermitente, comece com o método 14/10 e aumente gradualmente a janela de jejum à medida que o seu corpo se ajusta.

Regra #2: Ficar Hidratado

Ficar hidratado é crucial quando se está em jejum. A água ajuda a expelir as toxinas, ajuda a digestão, e mantém-no cheio. Certifique-se que bebe pelo menos oito copos de água por dia, mesmo quando está em jejum.

Regra #3: Evitar Alimentos Sugeridos e Processados

Durante a sua janela de comer, certifique-se de comer alimentos densos em nutrientes com baixo teor de açúcar e ingredientes processados. Evite alimentos ricos em calorias, tais como junk food, fast food, e aperitivos processados. Em vez disso, escolha alimentos inteiros que sejam ricos em fibras, proteínas, e gorduras saudáveis.

Regra #4: Exercício regular

O exercício é essencial quando se está em jejum. Ajuda a queimar calorias, impulsiona o metabolismo, e melhora a saúde em geral. Tente fazer exercício durante a sua janela de alimentação para maximizar os benefícios do jejum intermitente.

Regra #5: Don't Overeat

O jejum intermitente não é uma licença para comer em excesso. Certifique-se de comer até estar satisfeito, mas não recheado. Comer em excesso pode abrandar a perda de peso e fazer com que se sinta lento.

Regra #6: Dormir o suficiente

O sono é essencial para a saúde e o bem-estar em geral. A falta de sono pode perturbar as hormonas, aumentar o apetite, e afectar o metabolismo. Apontar pelo menos sete a oito horas de sono por noite.

Regra #7: Ser paciente

O jejum intermitente não é uma solução rápida para a perda de peso ou problemas de saúde. Leva tempo a ver resultados, por isso seja paciente e consistente com a sua rotina de jejum. Não desista se não vir resultados imediatos. Lembre-se de que o jejum intermitente é um estilo de vida, não uma dieta.

Conclusão

O jejum intermitente é uma excelente forma de melhorar a sua saúde, perder peso, e impulsionar o metabolismo. Ao seguir estas sete regras, pode maximizar os benefícios do jejum intermitente e alcançar os seus objectivos de saúde. Lembre-se de escolher o método correcto de jejum, manter-se hidratado, evitar alimentos açucarados e processados, fazer exercício físico regularmente, não comer em excesso, dormir o suficiente, e ser paciente.