P: O jejum intermitente pode ser feito a longo prazo?

Sim, muitas pessoas seguem com sucesso um horário de jejum intermitente a longo prazo. O jejum intermitente pode ser uma abordagem sustentável à alimentação porque não restringe necessariamente o que se come, mas sim quando se come. No entanto, é importante escolher um horário que seja sustentável e agradável para si, e concentrar-se em alimentos inteiros e densos em nutrientes durante os períodos de alimentação para apoiar a sua saúde e bem-estar em geral.

Existem vários tipos diferentes de horários de jejum intermitente, desde o jejum de dias alternados até à alimentação com restrições de tempo. Algumas pessoas descobrem que um horário de jejum de 16:8, onde jejuam durante 16 horas e comem durante uma janela de 8 horas, é uma abordagem sustentável a longo prazo. Outros podem preferir um horário de jejum de 5:2, onde comem normalmente durante 5 dias e restringem a sua ingestão calórica a 500-600 calorias durante 2 dias.

É importante notar que embora o jejum intermitente possa ser uma forma segura e eficaz de melhorar a saúde e promover a perda de peso, pode não ser apropriado para todos. Pessoas com determinadas condições médicas, tais como diabetes ou distúrbios alimentares, devem falar com o seu médico antes de iniciar um programa de jejum intermitente. É também importante manter-se hidratado e ouvir o seu corpo durante os períodos de jejum, e quebrar o jejum com alimentos inteiros e densos em nutrientes. Além disso, é uma boa ideia verificar regularmente com o seu médico para garantir que o jejum é seguro para si.