Dormir e Envelhecer: Como o Seu Sono Precisa de Mudar à medida que envelhece

À medida que envelhecemos, os nossos padrões de sono e as nossas necessidades mudam. Os adultos mais velhos podem ter dificuldade em adormecer, acordar mais frequentemente durante a noite, ou sentir-se menos descansados pela manhã. Neste artigo, iremos explorar as mudanças que ocorrem no sono à medida que envelhecemos e fornecer dicas práticas para melhorar a qualidade do sono nos adultos mais velhos.

Alterações nos padrões de sono

À medida que envelhecemos, os nossos ritmos circadianos mudam, e tendemos a sentir sono ao início da noite e a acordar de manhã cedo. Isto pode ser benéfico para aqueles que preferem uma rotina mais cedo na cama e de manhã. Contudo, os adultos mais velhos podem também experimentar um aumento da sonolência diurna, particularmente durante as horas do meio-dia.

Distúrbios do sono

À medida que envelhecemos, tornamo-nos mais susceptíveis a distúrbios do sono tais como insónia, apneia do sono, e síndrome das pernas inquietas. Estas condições podem interferir com a qualidade do nosso sono, levando-nos a acordar frequentemente durante a noite e a sentirmo-nos menos descansados pela manhã. Se suspeitar que tem um distúrbio do sono, fale com o seu médico para obter um diagnóstico e um plano de tratamento.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Há várias medidas práticas que os adultos mais velhos podem tomar para melhorar a qualidade do seu sono, incluindo

• Cumprir um horário de sono regular: Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.

• Criar um ambiente de sono relaxante: Mantenha o seu quarto fresco, escuro e sossegado. Invista em roupa de cama e almofadas confortáveis.

• Evitar estimulantes: Limitar o consumo de cafeína e álcool, particularmente à noite.

• Permanecer activo: O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a reduzir o risco de distúrbios do sono.

• Limitar a sesta diurna: Se sentir sonolência durante o dia, limite a sesta a 20-30 minutos para evitar interferir com o sono nocturno.

• Prática de técnicas de relaxamento: Técnicas como respiração profunda, meditação, ou visualização podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

• Considerar tratamento médico: Se tiver um distúrbio do sono, fale com o seu médico sobre opções de tratamento, tais como medicação, aparelhos respiratórios, ou terapia cognitivo-comportamental.

Conclusão

À medida que envelhecemos, os nossos padrões de sono e as nossas necessidades mudam. Os adultos mais velhos podem sofrer alterações nos seus padrões de sono, um aumento das perturbações do sono, e uma diminuição da qualidade do sono. Contudo, ao seguir estas dicas práticas, os adultos mais velhos podem melhorar a qualidade do seu sono e desfrutar dos benefícios de uma boa noite de sono.