Os benefícios dos chás de ervas para um sono melhor

Tem dificuldades em ter uma boa noite de sono? Se sim, não está sozinho. Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer ou ficar a dormir durante toda a noite, deixando-as a sentir-se cansadas e grogues no dia seguinte. Embora existam muitas estratégias que se podem tentar melhorar o sono, uma que está a ganhar popularidade é beber chás de ervas. Aqui estão alguns dos benefícios dos chás de ervas para um sono melhor.

Efeitos relaxantes e calmantes

Muitos chás de ervas são conhecidos pelos seus efeitos calmantes e relaxantes. Por exemplo, o chá de camomila é uma escolha popular para pessoas que lutam contra a insónia ou ansiedade. A camomila contém apigenina, um composto que se pode ligar a certos receptores no cérebro e ajudar a promover relaxamento e sonolência. Outros chás de ervas conhecidas pelos seus efeitos calmantes incluem lavanda, bálsamo de limão, e flor de paixão.

Stress e Ansiedade Reduzidos

Outro benefício dos chás de ervas para dormir é a sua capacidade de reduzir o stress e a ansiedade. O stress e a ansiedade podem ser os principais contribuintes para a insónia e outros distúrbios do sono. No entanto, alguns chás de ervas contêm compostos que podem ajudar a baixar o cortisol, uma hormona que é libertada em resposta ao stress. Por exemplo, o chá ashwagandha demonstrou reduzir os níveis de cortisol em pessoas que sofrem de stress crónico.

Melhoria da Qualidade do Sono

Beber chás de ervas antes de dormir também pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Por exemplo, o chá de raiz de valeriana demonstrou aumentar o tempo que as pessoas passam em sono profundo, que é a fase mais restaurativa do sono. Além disso, alguns chás de ervas contêm compostos que podem ajudar a reduzir a vigília nocturna, para que se possa ficar a dormir durante toda a noite.

Benefícios Digestivos

Finalmente, muitos chás de ervas também podem proporcionar benefícios digestivos que podem contribuir para um melhor sono. Por exemplo, o chá de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir a indigestão e o inchaço, o que pode tornar difícil adormecer confortavelmente. O chá de gengibre também pode ajudar a aliviar uma dor de estômago perturbada, o que pode contribuir para uma noite de sono mais repousante.

Dicas para escolher e beber chás de ervas

Se estiver interessado em experimentar chás de ervas para melhorar o seu sono, há algumas dicas a ter em mente. Primeiro, procure chás que sejam especificamente comercializados para dormir ou relaxar. Segundo, considere experimentar diferentes chás para ver quais funcionam melhor para si. Finalmente, certifique-se de beber o seu chá pelo menos uma hora antes de se deitar para dar tempo ao seu corpo para digerir e absorver os compostos benéficos.

Conclusão

Os chás de ervas podem ser um grande remédio natural para melhorar o seu sono. Podem ajudar a promover o relaxamento e a calma, reduzir o stress e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono, e proporcionar benefícios digestivos. Assim, se estiver a lutar contra o sono, considere adicionar alguns chás de ervas à sua rotina de dormir e veja como eles podem beneficiá-lo.