Топ-10 преимуществ употребления яиц для здоровья

Яйца являются основным продуктом на кухне многих людей, и не зря! Они не только вкусны и универсальны, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Вот 10 основных преимуществ употребления яиц для здоровья.

• В них много белка: Если вы ищете пищу с высоким содержанием белка, чтобы подпитывать свои тренировки и поддерживать чувство сытости, яйца - отличный выбор. В одном большом яйце содержится около 6 граммов белка, что составляет примерно 12% от рекомендуемой дневной нормы.

• Они могут помочь вам сбросить вес: Яйца также являются отличным продуктом для включения в диету для похудения. Исследования показали, что люди, которые едят яйца на завтрак, обычно потребляют меньше калорий в течение дня, что приводит к потере веса.

• Они полезны для глаз: Яйца содержат лютеин и зеаксантин, два антиоксиданта, которые важны для здоровья глаз. Доказано, что эти питательные вещества снижают риск возрастной макулярной дегенерации и катаракты.

• Они являются хорошим источником холина: Холин является необходимым питательным веществом, которое важно для здоровья и развития мозга. Яйца являются одним из лучших диетических источников холина: одно яйцо содержит около 147 миллиграммов.

• Они могут снизить риск сердечных заболеваний: Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, яйца действительно могут быть полезны для вашего сердца. Исследования показали, что употребление яиц может улучшить ваш холестериновый профиль, снижая риск сердечных заболеваний.

• Они являются отличным источником витамина D: Многие люди не получают достаточного количества витамина D, который важен для здоровья костей и иммунной функции. Яйца являются одним из немногих диетических источников витамина D: одно большое яйцо содержит около 6% рекомендуемой суточной нормы.

• Они доступны по цене и их легко найти: Яйца - это бюджетный продукт, который можно найти практически в любом продуктовом магазине. Их также легко готовить и можно использовать в различных рецептах.

• Они помогут вам нарастить мышцы: Яйца - это не только отличный источник белка, но они также содержат незаменимые аминокислоты, которые важны для роста и восстановления мышц.

• Они могут улучшить ваше настроение: Яйца содержат аминокислоту под названием триптофан, которая важна для производства серотонина. Серотонин - это нейромедиатор, который связан с настроением и может способствовать улучшению общего самочувствия.

• Они вкусные: И последнее, но не менее важное: яйца просто вкусные! Любите ли вы омлет, яичницу-пашот или жареные яйца, невозможно отрицать, что яйца - это вкусная и сытная пища.

Заключение:

Существует множество причин, по которым яйца должны стать частью вашего рациона. От высокого содержания белка до многочисленных полезных свойств, яйца - это богатый питательными веществами и вкусный продукт, который поможет вам чувствовать себя лучше всех. Так что вперед, разбейте яйцо - ваше тело скажет вам спасибо!